生理痛がつらい場合の対処法とは？腰痛や頭痛についても解説

女性のなかには、夜寝れないほどつらい生理痛に悩んでいる方も少なくないでしょう。また、中学生や高校生など、学生時代から重い生理痛が続いている方も多いのでは。

しかし、生理のたびに眠れないレベルの激しい生理痛を抱えている場合、何らかの病気のサインかもしれません。
この記事では、夜中に起きる生理痛の対処法や、原因として考えられる病気についてご紹介します。

生理痛とは？

生理痛（月経痛）は、生理が始まる少し前から生理中にかけて感じる、おなかや腰の痛みのことをいいます。特に下腹部のあたりに重だるさや痛みを感じる人が多いです。
これは、いらなくなった子宮内膜を体の外へ押し出すために、子宮がぎゅっと収縮することが原因です。このとき「プロスタグランジン」という物質がつくられ、その量が多くなるほど子宮の収縮も強まり、痛みが出やすくなるとされています。

生理痛の種類と症状

生理痛というと下腹部痛を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は生理痛にはいくつか種類があります。それぞれ見ていきましょう。

お腹の痛み（下腹部痛）

プロスタグランジンという物質が多くつくられると、子宮の収縮が強くなり、その影響でおへそより下の下腹部に痛みを感じることがあります。
生理の直前から始まって、生理が終わるころには自然とおさまるような腹痛は、いわゆる「生理痛」と考えてよいでしょう。

腰の痛み（腰痛）

生理中に腰の痛みや重だるさを感じることがあるかもしれません。こうした腰痛も、腹痛と同じくプロスタグランジンが多く作られることで起こる生理痛の一つと考えられています。
子宮の強い収縮が腰の方まで影響すると、腰に痛みが出ることがあるのです。

頭痛や吐き気、下痢（悪心）

生理中には、子宮とは離れた場所、たとえば頭に痛みが出たり、吐き気や下痢といった症状が現れたりすることもよくあります。
これらの症状は、プロスタグランジンやその代謝物が血液を通って全身を巡ることで起こると考えられています。

生理痛がつらい場合に考えられる原因

生理周期に起こる、日常生活に支障が出るほどの腹痛や腰痛、吐き気、頭痛など一連の症状を月経困難症といいます。月経困難症には原因が明確ではない機能性月経困難症と、明確な理由が原因で起こる器質性月経困難症があります。

機能性月経困難症も治療法がありますが、ここでは器質性月経困難症の原因となる病気についていくつか説明します。器質性月経困難症の場合は将来の不妊の原因になったり、手術なども含めた治療が必要になる可能性があるため注意が必要です。

月経困難症かもしれない…という方は、下記の記事で月経困難症のセルフチェックも行えるので、是非チェックしてみてください。

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2025.05.27

子宮内膜症

子宮内膜症は、子宮内膜またはそれに似た組織が、本来あるべき子宮ではない場所にできてしまう疾患です。子宮内膜症により、子宮外にできた内膜が子宮内の内膜と同じように生理周期に合わせて成長し、生理周期に伴って経血として排出されるため、子宮外にある内膜も出血や痛みを引き起こすのです。

子宮内膜症は生理周期に合わせて増殖し、生理の際に経血が体外に排出されずに溜まってしまったり、周囲の組織と癒着してさまざまな痛みを引き起こすことがあります。また、子宮内膜症が腸や膀胱などの近くに広がってしまうことで、排尿や排便の際に痛みを感じたり、下腹部痛や性行痛を生じることもあります。

子宮腺筋症

子宮腺筋症は、子宮内膜に似た組織が子宮の筋肉の中にできる病気です。前述した子宮内膜症は子宮以外の場所にも組織ができますが、子宮腺筋症の場合は子宮にできる違いがあります。子宮の筋肉の中にできた組織が生理周期の際に出血を起こし、子宮の筋肉が厚くなり、子宮全体が大きくなることで月経困難症を引き起こします。子宮腺筋症があると、生理の際に子宮の筋肉中でも出血が起きるため、強い痛みを引き起こします、また、出血量が増えて重度の貧血が起きる可能性があります。

子宮筋腫

子宮筋腫は、がん（悪性の腫瘍）ではありませんが、子宮の筋肉にできる良性の腫瘍です。子宮筋腫の大きさやできる位置によって、月経困難症の症状が異なってきます。子宮筋腫の影響で、生理の際には出血が多くなり長く続くことがあります。子宮筋腫は女性ホルモン量に応じてサイズが大きくなり、閉経後に自然に小さくなります。複数個できることが多く、数や大きさは人それぞれです。
子宮筋腫が小さく無症状の場合は治療の必要はありませんが、サイズが大きい場合や症状が強い場合は、手術による治療が必要になる場合もあります。

生理痛が起こったときの対処法

身体を温める

生理痛の原因の一つとして、身体の冷えによる血行不良が挙げられます。生理痛を緩和するには、身体を温めることで血流を良くすることが大切です。

下腹部や腰の痛みがある場合、お腹や骨盤周辺を温めると効果的です。カイロや腹巻を身に付けたり、湯たんぽを使用するのもおすすめ。長時間使用する際は、低温やけどに注意してくださいね。

下半身を冷やすような薄着や、身体をきつく締め付ける下着や服装も、血行不良に繋がり生理痛の原因になります。就寝時は圧迫感がなく着心地の良いパジャマを選んでみてください。夏場は冷房の効きすぎにも注意してくださいね。

また、いつもはシャワー浴で済ませている方も、生理期間中は湯船にゆっくり浸かると良いでしょう。血流が促進され、体の芯からぽかぽか温まりますよ。

鎮痛剤を服用する

生理痛の軽減には、鎮痛剤を飲むことも対処法の一つです。鎮痛剤は服用のタイミングが重要になります。

痛みがピークに達したときに飲んでからは効きにくいため、痛みを感じ始めたときに服用するのが効果的です。鎮痛剤には、子宮を収縮させる作用のあるプロスタグランジンの生成を抑える働きがあるため、プロスタグランジンが大量に発生する前、つまり「ちょっと痛くなってきた」、または痛みを感じる前の早めのタイミングで飲むのがおすすめです。

ただ、鎮痛剤を服用する回数が多い場合や、鎮痛剤が効かないほどの激しい痛みを感じる場合は早めに婦人科の診察を受けましょう。子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科系の病気が潜んでいる可能性もあります。

原因となる疾患の治療をする

子宮筋腫や子宮内膜症、子宮腺筋症といった病気が原因で生理痛がひどくなることがあります。こうした場合は、病気の治療によって痛みを和らげることが可能です。

早めに病気を見つけられれば、いくつかの治療法から自分に合ったものを選べますが、進行してしまうと選択肢が少なくなることもあります。

そのため、生理痛が重いと感じたら、できるだけ早く専門医に相談することをおすすめします。

ピルの服用

しばらく妊娠の予定がない場合、ピルを使うのはとても効果的です。ピルを服用すると、子宮内膜が薄くなって経血の量が減り、生理痛が楽になることが多いです。

また、ピルを飲んでいる間は卵巣を休ませることができ、排卵も止まります。妊娠を希望する時は内服をやめれば、ホルモンの働きが戻り、排卵も再開します。

さらに、ピルは生理前のつらい症状（PMS）の改善にも役立ちます。気になることがあれば、ぜひ産婦人科やオンライン診療サービスで相談してみてくださいね。

生理痛についてよくある質問

生理痛に関するよくある質問に答えていきます。

生理痛が一番つらいのは何日目？

生理痛は、多くの場合、生理が始まる直前から生理の2日から3日目にかけて現れやすいものです。感じる痛みの程度やタイミングには個人差が大きく、ある月は痛みが強くても別の月はあまり感じなかったり、若い頃に比べて大人になると痛みが軽くなることもあります。

痛みが出る時期やその強さは、その人その人でさまざまに変わるため、一概には言えません。

生理痛が強い人の特徴は？

生理痛の感じ方は人それぞれです。
生理痛が強いと感じる方はプロスタグランジンの分泌量が人よりも多い傾向にあります。

まとめ

夜寝れないほど生理痛が辛い場合は、痛みを我慢せず鎮痛剤を服用しましょう。また、身体が冷えると生理痛の悪化に繋がるため、体を温めて血行を良くすることを意識してください。痛みが起きた時に適切な対応をすることはもちろん、栄養バランスを意識した食生活や適度な運動など、日頃から取り入れられる対処法を実践することも大切です。

生理痛があまりにも重い場合は、子宮をはじめとした婦人科系の臓器に原因がある可能性があります。無理をせず、一度婦人科を受診することをおすすめします。辛い生理痛を緩和する効果的な手段の一つとして、ピルの服用も検討してみてください。

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